[...] podstawie góra/dół. góra : Podciąganie 4x max Wyciskanie na ławce prostej 12/10/8/6 Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 12/10/8/6 wyciskanie francuskie hantli oburącz 12/10/8/6 Szrugsy 12/10/8/6 prostowniki 12/10/8/6 dół : tu bym sobie zmieniał co trening te warianty :D wariant 1. Przysiady ze sztangą 4x po 10 [...]
[...] 4x8 RDL wywal stąd Barki wyciskanie zza glowy (bylo) unoszenie na boki 3x10 Biceps uginanie ramion ze sztanga (bylo) sztangielki młotkowo 2x10 Triceps wyciskanie francuskie (bylo) wywal Brzuch plank i side plank po 2 serie po 30- 90 sekund B Nogi Wykroki MC/RDL/sumo 4x10, Drugie podciąganie na drążku 4x12, jak nie dasz rady to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 12/10/8/6 2.wyciskanie hantli młotkowo na ławce płaskiej -4serie 12/10/8/6 3.pąpki na poręczach z ciężarem -4serie 3 cwiczenia starcza, nie katuj nad to 1.uginanie sztangi francuskie leżąc -3serie 10/8/6 2.odwrotne pąpki na triceps -3serie 12/10/8 ŚRODA. UDA,ŁYDKI 1.przysiady z sztangą -4serie 12/10/8/6 2.nożyce z hantlami -3serie 12/10/8/6 co [...]
[...] - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10/8/8/6 - Unoszenie hantli bokiem 10/10/8/8 - Unoszenie w opadzie 10/10/8/8 - Uginanie ze sztanga modlitewnik 10/8/8/6 - Uginanie mlotkowo stojac 10/10/8/8 - Wyciskanie francuskie 12/10/10 - Prostowanie na wyciągu 10/10/8 VI dzien off VII dzien off Zmieniony przez - michalek91 w dniu 2010-11-10 12:51:01
[...] 3 serie łączone 3.Unoszenie hantli w opadzie tułowia (tył barków)+unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie łączone Biceps+Triceps 1.Ugianie ramion sztangą stojąc + francuskie sztangą leżąc 3 serie super seria 2.Uginanie ramion hantlą o kolano + Pompki odwrotne 3 serie super seria 3. Uginanie ramion hantlą młotkowo+ prostowanie [...]